피로회복에 좋은 음식 BEST 9 이것만 알면 된다고?

피로회복에 좋은 음식 BEST 9 은 몸에 충분한 영양분을 공급하여 우리 몸에 기력을 회복시켜주는 음식들입니다. 더운 여름이나 계절이 바뀌는 봄 가을에 기력이 많이 떨어지는 분들이 많습니다. 또는 만성 피로회복에 고생하시는 분들도 계시는데요. 피로회복에 좋은 음식들은 오래 전부터 기력 회복에 탁월하여 오랫동안 널리 알려져있습니다. 요즘에 새로 알려진 음식까지 피로회복에 좋은 음식 BEST 9에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

피로회복에 좋은 음식 BEST 9 

피로회복에 좋은 음식은 여러가지로 다양한데 그 중 피로회복에 제일 좋은 음식 9가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1. 다크초콜릿
2. 바나나
3. 귀리
4. 시금치
5. 문어와 주꾸미
6. 오리고기
7. 견과류
8. 비타민C가 풍부한 과일 및 채소
9. 퀴노아

위 피로회복에 좋은 음식 BEST 9에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

1. 다크초콜릿

다크초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 효능이 있으며 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 효능을 나타내는 단일불포화지방산이 함유되어있습니다.

2.바나나

바나나는 다이어트 식품으로도 많이 활용되는 음식입니다. 그만큼 많은 영양소를 가지고 있으며 그 중 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데, 이것은 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌과 헬라토닌 ( 수면 호르몬 )을 활성화 시켜주어 피로회복은 물론 불면증 해소에 도움이 됩니다.

3.귀리

귀리는 섬유질 함량이 높아 꾸준한 에너지를 공급하는 복합 탄수화물의 공급원입니다. 혈당 수치를 안정시키고 체력 저하를 방지하는데 도움을 줍니다.

4. 시금치

시금치에는 철분이 풍부하여 몸 전체에 산소를 운반하는데 필수적입니다. 철분 결핍은 피로와 에너지 수준 감소로 이어질 수 있습니다.

5. 문어 와 주꾸미

문어와 주꾸미는 타우린 함량이 높은 해산물이다. 타우린 성분은 간의 해독작용을 도와 피로회복에 도움을 주며, 혈중 콜레스테롤를 효과적으로 낮추어 피를 맑게해주어 지방간 및 동맹경화에 도움이 된다. 문어는 피로회복에 좋은 타우린을 함유하고 있으며 주꾸미는 문어의 4배인 타우린 성분을 함유하고 있어 제철인 4월에 매우 좋다. 좋은 문어와 주꾸미 고르는 방법은 빨판이 선명하고 몸통 색이 짙은 것을 고르는 것이 좋습니다.

6. 오리고기

오리고기는 레시틴과 필수아미노산이 풍부하게 함유하고 있어 신체능력 강화, 근력 향상, 피로해소에 도움을 주어 체력회복에 도움을 줍니다. 또한 비타민A가 많이 함유되어 있어 면역세포기능을 촉진시키고 체내 병균 저항력을 높여 여러가지 바이러스 또는 질병으로부터 몸을 지켜주는 기능을 합니다.

7.  견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 포함되어 있는데, 혈당 수치를 안정시키고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 영양소의 조합을 제공합니다.

8.  비타민C가 풍부한 과일 및 채소

비타민C가 많이 함유된 과일 및 채소, 레몬, 제철과일, 딸기 , 시금치 ,귤, 브로콜리 등 여러가지가 있으며 영양제로 섭취하는 것보다 채소와 과일을 통해서 비타민C를 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 또한 , 노화 억제 및 만성질환을 예방하는데도 도움을 줍니다.

9. 퀴노아

퀴노아는 완벽한 단백질의 공급원 중 하나입니다. 모든 필수아미노산을 함유하고 있으며, 또한 복합 탄수화물 및 섬유질을 제공하여 지속적인 에너지와 포만감을 제공하여 다이어트에도 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식도 좋지만 매일 섭취하기에는 약간 번거로울수 있습니다. 그래서 간단하게 먹을 수 있고 휴대성이 좋은 영양제를 많이들 찾으시는데 어떤 영양제가 좋은지 확인해 보시기 바랍니다.

피로회복에 좋은 영양제 BEST 9