비타민C 효능 Top 7 이렇게 대단해?

비타민C 효능은 인체 내 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 도와주며 비타민C는 물에 녹는 비타민 중 하나입니다. 비타민C 효능은 특히 항산화 특성, 면역 체계 지원, 콜라겐 합성 및 전반적인 건강에 대한 잠재적 효과에 대해 잘 알려져 있습니다. 여기에서 비타민C 효능을 강조하는 연구 결과와 증거를 자세히 살펴보며 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민C 효능 Top 7 

비타민C 효능은 여러가지가 있지만 대표적으로 7가지로 나누어보면 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성
2. 면역 시스템 지원
3. 콜라겐 합성
4. 심혈관 건강에 도움
5. 뇌 세포 보호
6. 암 예방
7. 빈혈 예방

비타민C 7가지 효능은 다양하며 우리 몸에 여러가지 효과적인 도움을 줍니다. 다음은 비타민C 7가지 효능에 대한 자세한 설명을 확인해 보시기 바랍니다.

1. 항산화 특성

비타민C는 강력한 항산화제 역할을 하여 유해한 활성 산소를 중화시키고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 비타민C 효능인 항산화 특성은  다양한 만성 질환 및 노화와 관련된 손상으로부터 세포와 조직을 보호하는데 필수적입니다. 여러 연구에서 비타민C가 산화 스트레스에 맞서 싸우고 전반적인 건강에 도움을 주는 결과를 나타냈습니다.

2.면역 시스템 지원

수많은 연구 결과에 따르면 비타민C 효능 중에서 비타민C는 면역 체계를 지원하는데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 이는 감염으로부터 신체를 방어하는데 중요한 백혈구, 림프구 등 다양한 면역 세포의 기능을 향상시킵니다. 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 일반적인 질병에 대한 감수성이 감소하고, 회복 시간이 단축되며, 면역 반응이 향상되는 것으로 나타났습니다.

3.콜라겐 합성

비타민C는 피부, 뼈, 연골 및 기타 결합 조직의 건강을 유지하는데 필수적인 단백질인 콜라겐 합성의 핵심 요소입니다. 연구에 따르면 적절한 비타민C 섭취는 상처 치유, 피부 건강, 괴혈병과 같은 질병 예방에 중요합니다.

4. 심혈관 건강에 도움

한 연구에 따르면 비타민C 섭취와 심혈관 건강 사이의 잠재적 연관성이 밝혀졌습니다. 적절한 비타민C 수치는 내피 기능 개선, 혈압 감소 및 심장병 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 비타민 C 효능이 심장 건강에 좋은 방식 중 하나 이지만 심혈관 건강 결과에 미치는 영향은 다양한 생활방식에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.

5. 뇌 세포 보호

일부 연구에서는 비타민 C 섭취로 인한 비타민C 효능과 인지 기능 관계를 조사했습니다. 비타민C 와 같은 항산화제는 산화스트레스로부터 뇌 세포를 보호하여 잠재적으로 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 계속 진행 중 이지만 충분한 비타민C 섭취를 유지하는 것은 뇌 건강에 합리적인 선택이 될 것입니다.

6. 암 예방

비타민C의 항산화 효능으로 암 예방에 이써서 비타민C의 잠재적인 역할에 대한 연구가 이루어졌습니다. 일부 연구에서는 비타민C를 많이 섭취하면 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아질 수 있다는 연구결과가 있습니다.

7. 빈혈 예방

비타민C와 철이 함유된 식품을 함께 섭취할 경우 철의 흡수를 도와주며, 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

비타민C 하루 권장량은 ?

비타민C 하루 권장량은 100mg입니다. 성인 기준 하루 100mg을 섭취한다면 보통 어른의 경우 백혈구 포화 농도에 도달하게 됩니다. 염증성 스트레스나 감염 상황에서 병원균 제거 및 호중구 활성화로 인해 우리몸을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 활성산소종이 매우 많이 발생하는데 백혈구의 비타민C는 체내 저장 지표로 사용되기때문에 비타민C의 하루 권장량은 100mg으로 권장하고 있습니다.

이렇게 비타민C 효능 7가지 와 비타민C 하루 권장량에 대해 알아보았으며

이제 비타민C가 만약에 부족하다면 어떠한 증상이 나타나는지 확인해봐야 하지 않을까요?

여러가지 증상에 대해 확인해 보시기 바랍니다.