간에 좋은 음식 Top 7, 숙취해소 및 만성피로에 탁월한 효과

간에 좋은 음식들은 간 기능을 활성화 시켜 간 건강을 개선하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 식품입니다. 많은 스트레스와 잦은 음주 또는 기름진 음식 및 폭식 , 라이프 스타일에 따라 간 기능이 떨어져 나타나는 대표적인 증상 중 아침에 피곤함을 호소하는 한다면 간 기능 저하를 의심해봐야 한다. 간 건강을 개선시킬수 있는 간단하고 쉬운 방법으로는 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나일 것입니다.그렇다면 간에 좋은 음식 Top 7에 대해 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

 

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간에 좋은 음식 Top 7 , 숙취해소 및 만성피로에 탁월한 효과

간 건강을 향상시키고 간 기능을 지원하여 피로개선 및 숙취해소, 간 건강에 도움을 주는 간에 좋은 7가지 음식에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 

1.마늘(흑마늘)

마늘에는 간 건강에 도움이 되는 활성 성분인 알신이 풍부하게 함유되어 있으며 알신은 간의 해독 작용을 촉진하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 마늘은 항산화 물질을 풍부하게 포함하여 간 세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 주는데 이런 마늘은 전체적으로 간 건강을 개선하고 지속적으로 간 기능을 지원하는데 도움을 주는 대표적인 간에 좋음 음식 중 하나입니다. 흑마늘추출물 중 글루타치온 생성을 도와주어 산화스트레스를 감소시키는 작용을 하게되며 간 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

2.비트

간에 좋은 음식에 속하는 비트는 간 건강을 개선하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 베타인을 함유하고 있습니다. 베타인은 간기능을 촉진하고 간독소를 제거하는데 탁월한 성능을 가졌으며 비트에는 항산화 물질과 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 간 세포를 보호하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

3.아보카도

아보카도는 간에 좋은 음식 중 하나이며 건강에 좋은 지방인 단일 불포화지방산과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산과 비타민E는 간 건강을 개선하고 간 세포를 보호하는 역할 및 수분을 흡수 유지해 건조한 피부까지 촉촉하게 하며 항산화 작용을 도와주며 불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 하고 혈액 내 동맹경화를 촉진하는 물질을 간으로 이동시켜 혈관과 심장을 보호하는데 도움을 준다. 또한 아보카도오일은 채소에 풍부한 베타카로틴의 체내 흡수율을 15배나 높여준다.

4.올리브오일

올리브오일은 건강한 지방인 단일 불포화지방산과 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 널리알려진 건강 식품 중 하나이다. 올리브오일은 노화 및 간 질환의 위험을 줄일수 있으며 지속적으로 올리브오일을 섭취하게 되면 올리브오일에 함유되어있는 올레인산과 페놀성 화합물질들이 산화 스트레스를 억제해 간 손상을 예방하는데 도움을 준다는 동물 실험 결과가 있으며 연구에  따르면 산화 스트레스를 유발하는 제초제 성분에 노출시켰을 때 간 손상이 상당부분 예방되었다는 결과를 발표하였다.

5.부추

부추에는 식이 섬유, 비타민C, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 건강을 지원하고 간세포를 보호하는 역할을 하며 특히 부추에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 활성산소 제거 및 간 해독작용에 도움을 주며 항산화, 항염증 작용에도 효과적입니다.

6.칡

간에 좋은 음식 중 하나인 칡의 많이 함유되어 있는 카테킨 성분은 간 건강을 개선하고 보호하는데 도움을 주는 주요 활성 성분 중 하나이며, 알코올 분해 및 독소 제거 , 염증 감소, 간염, 간경화, 간 질환 등에 좋다고 알려졌으며 만성피로를 개선하는데 도움을 줍니다.

7.헛개나무열매

헛개나무열매는 간 건강을 지원하는 항산화 물질을 함유하고 있으며  특히 알코올 분해에 탁월하다고 알려져있습니다. 옛부터 헛개즙을 먹으면 술이 헛개된다고 하는 말이 있을 정도로 간 해독작용이 탁월하며 헛개나무열매 추출물을 복용하면 간 건강을 개선하고 지속적인 간 기능을 유지할 수 있습니다. 시중에는 간단하게 숙취음료로 드실수 있는 헛개수, 헛개즙 제품이 많이 있습니다.