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건강

간에 좋은 음식 Top 7, 숙취해소 및 만성피로에 탁월한 효과

by 기냥저냥 2023. 9. 21.
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간에 좋은 음식들은 간 기능을 활성화 시켜 간 건강을 개선하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 식품입니다. 많은 스트레스와 잦은 음주 또는 기름진 음식 및 폭식 , 라이프 스타일에 따라 간 기능이 떨어져 나타나는 대표적인 증상 중 아침에 피곤함을 호소하는 한다면 간 기능 저하를 의심해봐야 한다. 간 건강을 개선시킬수 있는 간단하고 쉬운 방법으로는 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나일 것입니다.그렇다면 간에 좋은 음식 Top 7에 대해 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

 

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간에 좋은 음식 Top 7, 숙취해소 및 만성피로 탁월한 효과

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간 건강을 향상시키고 간 기능을 지원하여 피로개선 및 숙취해소, 간 건강에 도움을 주는 간에 좋은 7가지 음식에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 

1.마늘(흑마늘)

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마늘에는 간 건강에 도움이 되는 활성 성분인 알신이 풍부하게 함유되어 있으며 알신은 간의 해독 작용을 촉진하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 마늘은 항산화 물질을 풍부하게 포함하여 간 세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 주는데 이런 마늘은 전체적으로 간 건강을 개선하고 지속적으로 간 기능을 지원하는데 도움을 주는 대표적인 간에 좋음 음식 중 하나입니다. 흑마늘추출물 중 글루타치온 생성을 도와주어 산화스트레스를 감소시키는 작용을 하게되며 간 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

2.비트

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간에 좋은 음식에 속하는 비트는 간 건강을 개선하고 독소를 제거하는데 도움을 주는 베타인을 함유하고 있습니다. 베타인은 간기능을 촉진하고 간독소를 제거하는데 탁월한 성능을 가졌으며 비트에는 항산화 물질과 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 간 세포를 보호하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

3.아보카도

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아보카도는 간에 좋은 음식 중 하나이며 건강에 좋은 지방인 단일 불포화지방산과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산과 비타민E는 간 건강을 개선하고 간 세포를 보호하는 역할 및 수분을 흡수 유지해 건조한 피부까지 촉촉하게 하며 항산화 작용을 도와주며 불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 하고 혈액 내 동맹경화를 촉진하는 물질을 간으로 이동시켜 혈관과 심장을 보호하는데 도움을 준다. 또한 아보카도오일은 채소에 풍부한 베타카로틴의 체내 흡수율을 15배나 높여준다.

4.올리브오일

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올리브오일은 건강한 지방인 단일 불포화지방산과 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 널리알려진 건강 식품 중 하나이다. 올리브오일은 노화 및 간 질환의 위험을 줄일수 있으며 지속적으로 올리브오일을 섭취하게 되면 올리브오일에 함유되어있는 올레인산과 페놀성 화합물질들이 산화 스트레스를 억제해 간 손상을 예방하는데 도움을 준다는 동물 실험 결과가 있으며 연구에  따르면 산화 스트레스를 유발하는 제초제 성분에 노출시켰을 때 간 손상이 상당부분 예방되었다는 결과를 발표하였다.

5.부추

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부추에는 식이 섬유, 비타민C, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 건강을 지원하고 간세포를 보호하는 역할을 하며 특히 부추에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 활성산소 제거 및 간 해독작용에 도움을 주며 항산화, 항염증 작용에도 효과적입니다.

6.칡

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간에 좋은 음식 중 하나인 칡의 많이 함유되어 있는 카테킨 성분은 간 건강을 개선하고 보호하는데 도움을 주는 주요 활성 성분 중 하나이며, 알코올 분해 및 독소 제거 , 염증 감소, 간염, 간경화, 간 질환 등에 좋다고 알려졌으며 만성피로를 개선하는데 도움을 줍니다.

7.헛개나무열매

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헛개나무열매는 간 건강을 지원하는 항산화 물질을 함유하고 있으며  특히 알코올 분해에 탁월하다고 알려져있습니다. 옛부터 헛개즙을 먹으면 술이 헛개된다고 하는 말이 있을 정도로 간 해독작용이 탁월하며 헛개나무열매 추출물을 복용하면 간 건강을 개선하고 지속적인 간 기능을 유지할 수 있습니다. 시중에는 간단하게 숙취음료로 드실수 있는 헛개수, 헛개즙 제품이 많이 있습니다.

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