마그네슘 많은 음식은 여러가지가 있지만 마그네슘은 일반적으로 음식 중에서 섭취할 수 있으나 우리는 때론 좋아하는 것만 먹는게 대부분이기에 마그네슘 ,칼슘등 하루 권장 섭취량에도 못 미칠 경우가 허다 합니다. 그렇지만 알고나면 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이 많습니다. 이번 마그네슘 많은 음식 Top 7에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 몸에 풍부한 미네랄 중 하나입니다. 식품에도 함유되어 있으며 단백질 합성, 근육 및 혈당조절 , 신경기능과 같은 다양한 반응을 조절하는 우리 몸의 300개 요소 중 하나이며, 신장이 마그네슘 조절을 하는데 매일 120mg 정도를 몸 밖으로 소변을 통해서 배출합니다.
대부분의 성인에는 25g정도의 마그네슘을 가지고 있으며 뼈에 50% ~ 60% 정도 존재하며 나머지는 연조직으로 흡수됩니다.
마그네슘 하루 권장 섭취량
나이별로 마그네슘 하루 권장 섭취량은 다른데 14 ~18세 약 360mg ~ 410mg, 19 ~30세는 310 ~ 400mg, 31 ~ 50세는 320mg, 420mg ,51세이상 320~ 420mg 정도를 권장하고 있습니다.
마그네슘 많은 음식 Top7
마그네슘이 많은 음식 중 마그네슘 함량이 높은 7가지 음식은 다음과 같습니다.
- 시금치
- 아몬드
- 캐슈
- 호박씨
- 검은콩
- 다크초콜릿
- 아보카도
이며 다음은 마그네슘이 많은 음식 중 함량이 높은 음식 7가지에 대한 설명입니다.
1. 시금치
마그네슘이 많은 음식인 시금치는 잎이 많은 녹색 채소인데 최고의 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 날 것으로 씻어서 샐러드에 넣어 먹거나 반찬 또는 국으로 요리해 먹어도 됩니다. 시금치 국, 시금치 무침, 잡채 등
2. 아몬드
마그네슘이 많은 음식인 아몬드는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 마그네슘도 함유되어 있으며 생으로 먹어도 되고 볶아 먹어도 되고 잘게 잘라 요구르트나 아몬드가 있는 빵등으로 먹을 수 있습니다.
3.캐슈
캐슈는 마그네슘이 풍부한 다른 유형의 견과류입니다. 캐슈는 다양한 달콤하고 풍미 있는 요리에 좋은 부재료가 될 수 있습니다.
4.호박씨
페피타라고도 알려진 호박씨는 마그네슘 함량이 높고 맛있는 영양가 있는 간식입니다. 다양한 간식에서 사용되며 요즘 씨앗호떡으로 맛있게 섭취가 가능합니다.
5.검은콩
검은콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 풍부하며, 수프 스튜, 셀러드 및 반찬(콩자반) , 음료 (검은 콩 두유) 또는 밥(검은콩 밥)에 적절하게 사용하여 드실 수 있습니다.
6.다크 초콜릿
코코아 함량이 최소 70% 이상인 다크초콜릿은 마그네슘의 적절한 공급원 이기에 단 것을 좋아하는 분에게는 좋은 소식일 겁니다. 적당히 당분과 섞인 다크 초콜릿은 우리 몸에 좋은 마그네슘을 제공하지만 당분이 많이 들어 있는 식품은 적정량만 드시길 바랍니다.
7. 아보카도
아보카도는 숲의 버터라고도 하며 건강을 위하는 분들이 많이 드시는 대표되는 건강식품 중 하나입니다. 건강한 지방의 공급을 해주며, 상당한 양의 마그네슘까지 함유하고 있어 우리 몸에 많은 마그네슘을 샐러드나 샌드위치등 또는 그냥 섭취하여 제공 받을 수 있습니다.
이렇게 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키면 최적의 건강을 위한 일일 마그네슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 하지만 일일이 음식을 먹을 수 없다면 마그네슘이 영양제로 보충하는 것이 속편한 일입니다.
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